体育教学是以教师施加的他控为主，课余体育锻炼中则是以学生的自控为主。自控能力是自己对自己在各种活动中表现的态度和行为进行控制和调节。

自控和他控都有着明确的目的和意义，而且大多情况下，其目的和意义是一致的。持之以恒是自控能力强的特征，也是取得良好的体育锻炼效果的重要条件；三天打鱼、两天晒网，则是自控能力差的表现，也是导致学无所成、炼无所获的根本原因。体育锻炼的最大特点在于有充分的自主性，越是自主性越强的活动，对参加活动的人的自控能力要求就越高。

如何培养学生自控能力，笔者归纳以下几点：

一、提高学生对体育锻炼意义的认识。体育锻炼是以健康为目的的身体活动，讲求自我教育和锻炼。体质的强弱受各种因素影响，但体育锻炼是其中最积极、最有效的重要手段之一。体育锻炼应该寓教于乐，应带给学生快乐、健康、放松和发展。

二、强化学生正确的体育价值观。体育价值观是人们以体育价值的认识为基础，根据体现自身人生价值的需要而产生的一种价值取向。

三、提高学生的运动能力。在教学中，应该根据学生自身爱好、特点，因人而异对其加以指导，并且使其在某个特长上有所发展。同时全面发展机体能力，如提高神经系统、运动系统，呼吸和韧带等；以塑造形态为目标，如良好的姿态，发达的肌肉等；提高认识的能力。

四、发展学生对体育的兴趣。爱好是最好的老师。对体育的兴趣是其参加体育锻炼的最强有力的内在动机之一。体育运动中的趣味性、技艺性、对抗性、竞争性及竞争结果的即时性和不确定性，很容易诱发学生的兴趣，并使其积极参与其中，使其对体育有了初步的认识和理解。

在体育教学、课余体育锻炼中给学生提供适宜的主客观条件，对提高学生的体育锻炼的自控能力有积极的作用。成功的体育教育过程应是一个能实现由他控向自控转化的过程。